自分のために生きていこう。 ともひろのブログ

旧:死にたいって、言って良い。 精神保健福祉士ともひろのブログ〜マイナス感情の中の望み(意欲)に気づいた時。

喜びから行動するための手順って?

 

今日も犬飼ターボさんの

人間心理学センターピースの学びを書く。

 

 

人生をより良くするために。

 

まず、自分の望む状態を思い描こう。

 

 

この時、

欲しい。とか、

やりたい!

気持ちが入った状態を描くこと。

 

有形で描くこと。

 

 

 

それから自分にそれって大切?

 

大切な度合いは10段階中どれくらい?

 

ときいてみる。

 

そして安心感を感じながら

 

描くこと。

 

 

そしたら

 

その状態を実現するために

 

役立ち度合いの高く感じる行動の

 

発想をだす。

 

 

例えば

 

 

望む、欲しい状態は

 

1月に30万(月10万貯金)稼ぐ。

 

大切な度合いは10!

 

この時なにか不安を感じたとしたら

 

安心感に変えていく。

 

例えば

 

30万稼ぐ能力が自分にあるのか?

 

という不安を感じてるとしたら

 

30万稼げないことは

 

全く稼げなかったよりまし。

経験が蓄積されなかったよりまし。

借金ふえるよりまし。

働いてないよりまし。

 

とたくさん出して行く。

 

 

安心感を感じて、少しでも笑えたら

 

役立つ行動の発想を出して行く。

 

 

30万稼ぎたいのなら

 

1月に何時間働けばいいか計算する。

 

その勤務時間量が叶う

スケジュールを考える。

 

そして、上司に勤務時間量の相談をする。

 

 

 

望む欲しい状態を実現するには

 

一言で、

望む欲しい状態

✖️

大切な度合い

✖️

安心感つながり感肯定感

✖️

役立ち度合い高い行動✖️量

✖️改善=ブラッシュアップ

 

望む状態に、欲しい!要素を加えること。

 

大切度合いを測ること。

でないとやりたい、欲しいことだらけになる。

自分のエネルギーを集中して注ぐのに大事。

 

 

不安から行動をなるべく考えない。

 

例えば、

生活が不安だから30万稼ぐ!

で行動を考えると

意欲がわかず、

結果も不思議とおかしくなってくる。

例えば、大してやりたくもない

嫌な仕事を長時間働きまくって

身体に不調が出てくるとか。

 

安心やつながり感を感じて

欲しい、やりたい、喜びから行動を

考えると、人生はうまく回り始める。

やりがいもって、

自分の満たされ度合いが高い状態で

貢献し続けると

昇給とかが起こってくる。

 

 

役立ち度合いの高い行動と

量、改善=ブラッシュアップを

 

より役立つ方法を発見していく。

 

 

 

 

 

自分にとって

 

何が大切で

 

安心感を感じ

 

どれくらいつながりを感じたいか

 

 

仲良くなる、貢献したくなる、

何かしてあげたくなる

 

=つながり感の度合いが高いんだなと

 

 

 

描いててなんだか

 

腑に落ちたのでした。